Блог

Статьи о тревоге, отношениях и внутренней опоре — простым языком, с опорой на практику.

Тревога

Тревога без причины: почему возникает и что делать

Тревога без причины почти всегда имеет повод — просто не на поверхности. Разбираю, откуда она берётся, как найти скрытый триггер и что делать в моменте.

26 июля 2026 г.12 мин

Читать статью

Самопомощь

Как перестать сравнивать себя с другими

Сравнение включается автоматически, его не выключить усилием воли. Почему вы сравниваете себя с другими и как выйти из этой петли — разбор психолога по КПТ.

26 июля 2026 г.11 мин

Терапия

Когнитивно-поведенческая терапия простыми словами

Что такое когнитивно-поведенческая терапия простыми словами: как КПТ работает с мыслями и поведением, кому помогает и что можно применять самостоятельно.

26 июля 2026 г.10 мин

Тревога

Не могу уснуть из-за тревоги: что делать перед сном

Почему тревога усиливается именно ночью и не даёт уснуть — и что делать прямо сейчас: техники КПТ для мыслей по кругу и ночных пробуждений.

19 июля 2026 г.10 мин

Психология

Апатия или депрессия: как отличить и что делать

Пять признаков, по которым апатия отличается от депрессии, и что делать в каждом случае. Спокойные ориентиры без самодиагностики по спискам.

19 июля 2026 г.8 мин

Терапия

Первая консультация психолога: как проходит

Рассказываю, как проходит первая консультация у психолога: этапы встречи, что говорить, какие вопросы задать и как справиться с волнением перед началом.

19 июля 2026 г.8 мин

Терапия

Сколько сеансов у психолога нужно для результата

Честные ориентиры психолога: сколько сеансов занимает терапия, от чего зависит срок и по каким признакам понять, что работа даёт результат.

19 июля 2026 г.7 мин

Отношения

Как научиться говорить «нет» без чувства вины

Почему отказывать так трудно и как научиться говорить «нет» без чувства вины: пошаговая техника, готовые фразы и разбор вины по КПТ.

19 июля 2026 г.10 мин

Терапия

Психолог онлайн или очно: работает ли терапия по видео

Работает ли психолог онлайн так же, как очно? Наука говорит: да. Как проходит онлайн-сессия, какой формат выбрать и кому онлайн не подойдёт — взгляд практика.

19 июля 2026 г.7 мин

Тревога

Как перестать накручивать себя и прокручивать мысли

Почему мысли ходят по кругу и как перестать накручивать себя: психолог объясняет механизм руминации и разбирает техники КПТ, которые работают.

19 июля 2026 г.10 мин

Терапия

Дневник СМЭР: как вести дневник мыслей в КПТ

Дневник СМЭР — базовая техника КПТ: ситуация, мысли, эмоции, реакция. Пошагово разбираю, как заполнять таблицу, с примером и бланком для скачивания.

19 июля 2026 г.9 мин

Тревога

Тревога и беспокойство: причины и что помогает

Почему возникает тревога и беспокойство, как отличить норму от тревожного расстройства и какие шаги помогают вернуть спокойствие — спокойно и без запугивания.

18 июля 2026 г.7 мин

Психология

Нет сил и ничего не хочется: апатия или выгорание

Без советов «просто отдохни»: чем усталость отличается от апатии и выгорания, что возвращает энергию и когда пора к специалисту.

18 июля 2026 г.7 мин

Терапия

Как понять, что пора к психологу: 10 сигналов

Десять сигналов, по которым видно, что пора к психологу, — чек-лист без диагнозов. И мягкий первый шаг, если узнали себя в нескольких пунктах.

18 июля 2026 г.6 мин